AKTIVE FREIZEITSPORTLER

DEZEMBER

Montag:

Ruhetag, Regeneration ( leichtes Joggen, Schwimmen,Sauna, Nordic Walking, Stretching, Aqua-Joggen.

Dienstag:

Skitraining ( technikorientiert) als schneefreies Training mit Rollski, Nordic Blading, mittlere Intensität, ca. 45Minuten

Mittwoch:

Simulation der Wettkampfbelastung, Ski, als schneefreies Training mit Rollski, Nordic Blading, in Form von Doppelstockschieben, flaches Gelände oder Fahrtspiel, ca. 45 Minuten, hohe Intensität.

Donnerstag:

Ruhetag, leichtes erholendes Training, sehr niedrige Intensität.

Freitag:

Kurzer Ausdauerlauf, Ski, Rollski, Nordic Blading,, Fußlauf ca. 60 Minuten, geringe Intensität, zusätzlich Kraftausdauertraining ca. 60 Minuten

Samstag:

Ruhetag, kurzer Ausdauerlauf, zusätzlich 3 bis 5 Steigerungsläufe ( Schnelligkeit)

Sonntag:

Ausdauertraining, Ski, Rollspie, Nordic Blading, Fußlauf über ca. 75 Minuten mit niedriger Intensität. oder Wettkampfnahe Trainingseinheit (Mittwoch) Auf Schnee Techniktraining.