Montag:

Ruhetag: Regeneration,leichtes Joggen, Sauna, Schwimmen, Nordic Walking, Stretching, Aqua Joggen

Dienstag:

Skitraining, technik orientiertes laufen. Als Schneefreies Training mit Rollski, Nordic Blading, mittlere bis nahe an hohe Intensität. Ca. 60 Minuten

Mittwoch:

Simulation der Wettkampfbelastung, wie Freizeitsportler, jedoch höhere Umfänge, zusätzlich allgemeines oder spezielles Krafttraining ( Seilzüge, Gummiseile, Hantelziehen )

Donnerstag:

Ruhetag, leichtes erholendes Training, sehr geringe Intensität

Freitag:

Ausdauerlauf ca. 70 Minuten, geringe Intensiät, evt. zzgl. Kraftteil, Arm und Rumpfkraft.

Samstag:

Ruhetag, evt. Dauerlauf 45 Minuten geringe Intensität zzgl. 5-7 Steigerungen ( Schnelligkeit)

Sonntag:

Ausdauertraining, Ski, Skiroller, Nordic Blading, nach der Fahrtspielmethode, ca. 80 Minuten niedrige bis mittlere Intensität,