AKTIVE FREIZEITSPORTLER

NOVEMBER

Montag:

Ruhetag, Regeneration ( leichtes Joggen, Schwimmen,Sauna, Nordic Walking, Stretching, Aqua-Joggen.

Dienstag:

Ausdauertraining mit Rollski, Nordic Blading, mittlere Intensität, ca. 50 Minuten

Mittwoch:

Ausdauertraining mit Rollski, Nordic Blading, Berglauf, Berglauf Rollski 85 - 95 % MHF ca. 50Minuten, hohe Intensität. oder Kraftausdauertraining, Krafttrainingsblock

Donnerstag:

Gemischtes Training: Joggen oder Krafttraining an Geräten niedrige Intensität ca. 50 Minuten

Freitag:

Ruhetag

Samstag:

Ausdauertraining: Nordic Blading, Rollski ca. 70 Minuten, niedrige bis mittlere Intensität 70 - 80% MHF

Sonntag:

Ausdauertraining , Rollski, Nordic Blading, Fußlauf über ca. 50 Minuten mit mittlerer Intensität. oder Kraftausdauertraining