Montag:

Ruhetag: Regeneration,leichtes Joggen, Sauna, Schwimmen, Nordic Walking, Stretching, Aqua Joggen

Dienstag:

Ausdauertraining: Mittlere Intensität ca. 70 Minuten möglichst auf Rollski, oder Training an Geräten und Zugseil.

Mittwoch:

Ausdauertraining: 50 Minuten Rollski aoder Nordic Blading. Intervallformen auf Rollski. * Pyramidenintervalle 2-3-4-3-2 min. mit Pause von 2-3 Min. Belastung an der anaeroben Schwelle. 8x3 Minuten* 4 bis 6 Minuten, bis zu 4 Wiederholungen. 3-4 Min. Pause. Auch alsFußlaufintervall mit Stöcke.

Donnerstag:

Ausdauertraining: leichtes erholendes Training, geringe Intensität ca. 50 Minuten

Freitag:

Ausdauertraining ca. 70 Minuten, mittlere Intensität mit Nordic Blading oder Rollski.

Samstag:

Ausdauertraining: möglichst auf Rollski 45 Minuten mittlere Intensität. Evt. zzgl. Kraftblock oder Zugseil

Sonntag:

Ausdauertraining, Skiroller, Nordic Blading, oder Lauf nach der Fahrtspielmethode, ca. 80 Minuten niedrige bis mittlere Intensität,