LEISTUNGSSPORTLICH ORIENTIERTE LÄUFER

OKTOBER

Montag:

Ruhetag, Regeneration ( leichtes Joggen, Schwimmen,Sauna, Nordic Walking, Stretching, Aqua-Joggen.

Dienstag:

Ausdauertraining mit Rollski, Nordic Blading, mittlere Intensität,( 75 - 85 % der anaeroben Schwelle ca. 60 Minuten.

Mittwoch:

Ausdauertraining Fahrtspiel im welligen Gelände, Skigang Sprunglauf mit Stöcken, Rollski Berglauf Rollski hohe Intensität 85%bis 95 % ca. 50 bis 70 Minuten

Donnerstag:

Gemischtes Training: Joggen oder Krafttraining an Geräten niedrige Intensität, Regeneration ca. 50 Minuten

Freitag:

Ruhetag

Samstag:

Ausdauertraining: Rollski, Inline-Skaten , mittlere Intensität (75%-85% ) 1 Stunden

Sonntag:

Grundlagenausdauertraining , langer Lauf oder Rollski geringe bis mittlere Intensität 70% bis 85% über 1,5 Std.