LEISTUNGSSPORTLICH ORIENTIERTE LÄUFER

SEPTEMBER

Montag:

Ruhetag, Regeneration ( leichtes Joggen, Schwimmen,Sauna, Nordic Walking, Stretching, Aqua-Joggen.

Dienstag:

Ausdauertraining mit Berglauf, Rollski, Nordic Blading, mittlere Intensität,( 85 - 95 % der anaeroben Schwelle ca. 70 Minuten oder Kraftausdauertraining, mittlere Intensität für Rumpfkraft

Mittwoch:

Ausdauertraining Fahrtspiel im welligen Gelände, Skigang mit Sprunglauf mit Stöcken, mit Rollski Berglauf Rollski hohe Intensität 1,5 Stunden.

Donnerstag:

Gemischtes Training: Joggen oder Krafttraining an Geräten niedrige Intensität, Regeneration ca. 60 Minuten

Freitag:

Kraft und Kraftausdauertraining, Arm-Oberkörperkrafttraining Gummiseile, Rollbrett, mittlere Intensität 1,5 Std.

Samstag:

Ausdauertraining: Dauerlauf oder Crosslauf im leichten Gelände, mittlere Intensität (85%-95% ) 1,5 Std. oder Skigang mit Stöcken 75 Minuten

Sonntag:

Grundlagenausdauertraining , langer Lauf geringe Intensität 70% bis 85% über 2,5 Std. oder Rad 4 bis 5 Stunden.